Yürüyüş Yapmanın Faydaları
Sağlıklı yaşamın en büyük sırlarından birisi olan yürüyüş başta kan dolaşımı olmak üzere vücudun tüm noktasına oldukça geniş faydası bulunmaktadır. hareket etmek, başta kalp sağlığı olmak zere sindirim sistemi, dolaşım sistemi ve boşaltım sistemi olmak üzere büyük faydası bulunmaktadır.
Yürüyüş Bir Egzersiz midir?
Yürüyüş bir egzersizdir. Özellikle sağlıklı kilo vermek adına uzmanlar, her gün yürüyüş yapılması konusunda tavsiye sunmaktadırlar.
Sağlıklı beslenmek insan sağlığı açısından en önemli konuların arasında yer almaktadır Çünkü sağlıklı beslenme vücudun bağışıklık sistemini yükseltecek ve hasta olma riskini azaltacaktır. Bu durumda yüksek bağışıklık sistemine sahip kişilerin ömürleri daha uzun olmaktadır.
Sağlıklı beslenmenin yanı sıra fiziksel egzersizlere de her gün belirli zaman dilimi içerisinde yapılması çok önemlidir. Düzenli egzersiz sağlıklı yaşamın anahtarıdır
Yürüyüş Nasıl Yapılmalıdır?
Yürüyüş, fiziksel egzersizler arasında en hafif ve kolayca yapılan bir eylemdir. Bu anlamda düzenli olarak her gün yapılan yürüyüşler sayesinde kilo kontrolü kolaylıkla sağlanacaktır. Sağlıklı beslenme ve fiziksel egzersizler sayesinde kronik rahatsızlıklar dışında, psikolojik anlamda insanların günlük hayatta yaşadıkları stres ile baş etmesi konusunda kolaylık sağlamaktadır. Yürüyüş Yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır.
- Fiziksel olarak yürüyüş yapma konusunda herhangi bir rahatsızlık yaşanmış ise bu durumda uzman hekim kontrolü ve tavsiyelerine önem verilmesi uygun olacaktır.
- Kemik rahatsızlıkları ve buna benzer fiziksel hastalıkların yaşanması halinde rehabilitasyon sürecinin yine doktor takibinde egzersiz yapılması uygun olacaktır.
- Yürüyüş yapmaya başlamadan önce kalp ritim hızı ölçülmeli ardından yürüyüş boyunca özellikle ritim bozukluğu olan kişiler için sürekli ölçüm yapılması ve kontrol altında tutulması uygun olacaktır.
- Yürüyüş süresi minimum 30-40 dakika arasında olmalıdır
- Yürüyüş yaparken omurganın dik olması ve karın içeri çekilerek yapılması uygun olacaktır.
- Yürüyüş kademeli tempoya göre hızının artırılması gerekmektedir.
- Koşu bandı üzerinde yapılan yürüyüş hızını normal yürüyüş hızı ile başlatılmalı ve 5’er dakika aralar halinde hızı kişisel dayanıklılık durumuna göre artırılmalıdır.
- Yürüyüşe başlamadan önce ısınma hareketleri ile vücudu tempolu yürüyüşe hazırlamak uygun olacaktır.
- Yürüyüş için ayak sağlığına önem verilmelidir. Bu bağlamda doğru yürüyüş ayakkabısının seçilmesi çok önemlidir.
- Yürüyüş esnasında su tüketilmesi oldukça önemlidir.
Yürüyüş Yapmanın Yararları Nelerdir?
- Yürüyüş stres azaltır.
- Koleksterol ve kandaki şekeri oranının düzenlenmesini sağlar
- Kalp ritmini kontrol altında tutar ve tansiyonun normal seviyelerde kontrol altında olmasını sağlar.
- İştah kontrolü sağlar ve aşırı yemek yeme isteğini azaltır.
- Yürüyüş beyinde seratonin hormonu olarak bilinen mutluluk hormonunun salgılanmasına yardımcı olmaktadır.
- Bağışıklık sistemini yükseltir.
- Ayak ağrılarına iyi gelir.
