Sağlıklı Beslenme Önerileri
Sağlıklı beslenme kişinin ihtiyacına göre beslenmesidir. İdeal kilonun korunması, ihtiyaç duyulan enerjinin tam olarak karşılanması ile sağlıklı beslenme mümkündür.
Sağlıklı Beslenme Nedir?
Sağlıklı beslenme en temelde insanların ihtiyaçlarına göre beslenmeleridir. Doğru miktarda ve ihtiyaç duyulduğu kadar besin tüketilmesi sağlıklı beslenmedir. Her kişinin kendi cinsiyetine, yaşına, sağlık durumuna göre günlük olarak ihtiyaç duyduğu enerji miktarı farklıdır. Bu nedenle genelde sağlıklı beslenme kuralları olsa da her beslenme programının kişilere özel olarak yapılması gerekir.
Vücudun fonksiyonlarını yerine getirmesi için karbonhidrat, protein, yağ, mineral ve lifi gerektiği kadar vücuda almalıdır. Bu nedenle aşırıya kaçmadan her besini tüketmeli ve beslenme programında da çeşitlilik sağlanmalıdır.
Sağlıklı Beslenirken Neler Yenir?
Sağlıklı ve yeterli yani dengeli beslenmek tüm besin kaynaklarından gerektiği kadar tüketmek demektir. Günlük enerji alımını fiziksel aktiviteler ile dengelemek de sağlıklı beslenmenin bir parçasıdır. Süt ve süt ürünlerinin, tavuk, balık, kuru baklagil, yumurta ya da taze sebzeler ile taze meyvelerin dengeli bir şekilde tüketilmesi gerekir. Günde üç ana öğün yemek sağlıklı beslenme için önemlidir.
Özellikle kahvaltının atlanmaması da sağlıklı beslenmede olmazsa olmazlardandır. Öğünlerde besinlerin çeşitli olmaması ve tek tipte beslenmemek gerekir. Öğün aralarında enerjisi düşük olan besinlerin tüketilmesi gerekir. Bu nedenle de sağlıklı beslenen kişiler ara öğünlerde meyve, sebze ya da süt ve ayran gibi gıdalar tüketmelidir. Besinlerin sık sık ve çok çiğneyerek, yavaş yenmesi sağlıklı beslenmede önemlidir.
Sağlıklı Beslenmede Tüketilmemesi Gereken Besinler Nelerdir?
Sağlık insanlar için en önemli şeydir ve vücudu sağlıklı besleyerek sağlıklı bir bünyeye sahip olmak mümkündür. Sağlıklı beslenme demek sürekli olarak sağlıklı besinler, meyve ve sebzeler tüketmek değildir. Paketli gıdalardan ve fast foodlardan mümkün olduğu kadar uzak durmak sağlıklı beslenme rutininde önemlidir.
Rafine şekerden ve yağlı gıdalardan da uzak durarak sağlıklı beslenmek mümkündür. Öğün atlamadan ve bol bol sebze meyve tüketerek sağlıklı bir beslenme rutini oluşturabilirsiniz. Bol bol su içmek ve yeşil çay tüketmek de bu dönemde olmazsa olmazlardandır. Sağlıklı beslenme rutinine hafif tempolu yürüyüşler de eklenebilir.
10 Sağlıklı Beslenme Yöntemi
Sağlıklı bir yaşam sürdürmek için doğru beslenme büyük önem taşır. İşte size sağlıklı beslenme konusunda 10 etkili yöntem:
- Dengeli bir beslenme planı oluşturun: Her öğünde tüm besin gruplarından yeterli miktarda tüketmeye özen gösterin. Meyve, sebze, protein, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar gibi besinleri dengeli bir şekilde tüketin.
- Öğün atlamayın: Kahvaltıyı atlamamaya özen gösterin ve gün içindeki diğer öğünleri düzenli olarak yapın. Böylece metabolizmanız dengede kalır ve enerji seviyeniz yükselir.
- Taze ve doğal besinler tercih edin: İşlenmiş ve paketlenmiş gıdalardan uzak durun. Mümkün olduğunca taze ve doğal besinleri tercih edin.
- Su tüketimine dikkat edin: Günde en az 8 bardak su içmeye özen gösterin. Su vücudunuzun temizlenmesini sağlar ve hidrasyon seviyenizi korur.
- Şeker ve tuz tüketimini azaltın: Şekerli ve tuzlu besinleri mümkün olduğunca azaltın. Bunun yerine doğal tatlandırıcılar ve tuz alternatifleri kullanabilirsiniz.
- Posa alımını arttırın: Lifli gıdaları (mevsim sebzeleri, kepekli tahıllar, baklagiller vb.) beslenmenize ekleyin. Bu sindirim sisteminizin sağlıklı çalışmasını destekler.
- Protein kaynaklarını çeşitlendirin: Et, tavuk, balık, yumurta, kurubaklagiller ve bitkisel protein kaynaklarını dengeli bir şekilde tüketin. Protein kas yapımı, bağışıklık sistemi güçlendirmesi ve enerji sağlaması açısından önemlidir.
- Tatlı ve abur cubur tüketimini kontrol altında tutun: Tatlı ve abur cuburları ölçülü bir şekilde tüketmeye çalışın. Ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklar tercih edebilirsiniz.
- Yemekleri yavaş yiyin: Yemekleri yavaşça ve iyi çiğneyerek tüketin. Böylece tokluk hissiniz daha hızlı gelir ve fazla yemek yeme riskini azaltırsınız.
- Besin takviyelerini doğru şekilde kullanın: Eksik kaldığınız besinleri doğru besin takviyeleriyle destekleyebilirsiniz. Ancak doktor veya beslenme uzmanıyla görüşerek doğru takviyeleri seçmelisiniz.
Bu 10 sağlıklı beslenme yöntemini uygulayarak sağlığınızı destekleyebilir ve enerjik bir yaşam sürebilirsiniz. Unutmayın, sağlıklı beslenmek bir yaşam tarzıdır ve uzun vadeli faydalar sağlar.
Sigaranın zararları hakkındaki yazımızı okumak için tıklayınız.